Vad innebär coaching?
Coaching är en kraftfull metod för personlig och professionell utveckling. Det handlar om att en erfaren coach hjälper dig att upptäcka dina inneboende styrkor och förmågor, och guidar dig mot att nå dina mål.
En coach fungerar som din personliga guide och stöd på resan mot framgång. Genom att ställa de rätta frågorna och använda beprövade tekniker hjälper coachen dig att:
- Få klarhet i dina mål och ambitioner
- Identifiera hinder och begränsande övertygelser
- Utveckla effektiva strategier för att övervinna utmaningar
- Maximera din potential inom olika livsområden
Här är en översikt över vad det innebär med coaching
- Hantera press och stress
- Förbättra koncentration, disciplin och fokus
- Förbättra sin mentala styrka och motståndskraft
- Utveckla effektiva tankemönster och strategier
- Öka självförtroendet och den inre motivationen
Huvudsakliga uppgifter:
En coach eller mental tränare arbetar med att:
- Identifiera mentala styrkor och svagheter hos individen
- Lära ut tekniker för visualisering, motivation och positiv självprat
- Hjälpa till att sätta upp realistiska mål
- Ge verktyg för att hantera nervositet och prestationsångest
Vad är det för skillnad mellan terapi och coaching?
Mental coaching skiljer sig från terapi genom sitt fokus på prestation och måluppfyllelse snarare än med att behandla psykiska problem. Coaching skiljer sig från terapi eller rådgivning genom sitt framåtblickande och målinriktade fokus. Istället för att gräva i det förflutna och prata om trauman så koncentrerar sig coaching på att skapa positiva förändringar i nuet och framtiden.
Stresshantering
Stresshantering är en viktig del av mental coaching och träning. Det innebär att lära sig tekniker och strategier för att hantera stress på ett effektivt sätt. Vi alla känner oss pressade och stressade av tidsbrist. Vi har både privata åtaganden och arbetsuppgifter som vi ska hinna uträtta varje dag. Vi är på väg mot nya saker och ärenden. Vi blir ibland distraherade av yttre omständigheter och social media. Förväntningarna på oss själva och andra personer är högt ställda krav. Det gäller både på jobbet, skolan, familjen, träning och fritidssysselsättning. Människan behöver lära sig stresshanteringsstrategier.
Stresshanteringsstrategier
Lär ut tekniker för att Identifiera stressfaktorer.
- Att lära sig känna igen vad som utlöser stress är det första steget i effektiv stresshantering.
- Implementera effektiva copingstrategier
- Förbättra tidshantering och prioritering
Genom att använda dessa tekniker kan en coach hjälpa klienter att förbättra sin mentala styrka, öka sin prestationsförmåga och uppnå en bättre balans i livet. Det gäller att ha en balans mellan arbete och fritid. Det är viktigt att notera att dessa tekniker ofta anpassas och kombineras baserat på klientens individuella behov och mål.
Avslappningstekniker
Dessa tekniker syftar till att minska stress och öka fokus. Coaching kan innefatta träning i olika avslappningsmetoder som:
- Djupandning. Sänker stressnivån och ökar syreupptaget till hjärnan
- Progressiv muskelavslappning
- Mindfulness, vila och meditation. Erbjuder en mental paus och ökar koncentrationsförmågan
Kognitiva strategier
Att lära sig omformulera stressfyllda situationer och utmana negativa tankemönster.
Tidshantering och prioritering
- Att utveckla färdigheter för att bättre organisera sin tid och prioritera uppgifter.
- Livsstilsförändringar
Tidshantering och prioritering
Att implementera hälsosamma vanor som regelbunden motion, återhämtning, god sömn och balanserad kost. Genom att arbeta med dessa aspekter hjälper en coach individer att bygga motståndskraft mot stress och förbättra sin förmåga att prestera under press.
Hur går coaching till?
Coachingprocessen är skräddarsydd efter dina unika behov och mål. Här är en översikt över hur det typiskt går till.
Inledande samtal: Vi har bokat in en tid i kalendern. Vi träffas på utsatt tid via videosamtal, telefon eller Face-time. Jag skickar en videolänk eller om du väljer alternativet telefon så ringer jag upp dig.
Coachingen börjar med ett förutsättningslöst samtal där du och jag (coachen) lär känna varandra. Vi diskuterar dina mål, utmaningar, hinder samt dina förväntningar på coachingen. Inom vilket ämnesområde, mål och frågeställning. Du berättar vad du behöver hjälp med. Jag lyssnar på din berättelse. Jag tycker om att vara viktig för andra.
Målsättning: Tillsammans med mig definierar du tydliga och mätbara mål för coachingprocessen. Dessa mål fungerar som en kompass för vårt fortsatta arbete.
Regelbundna träffar: Coachingen sker vanligtvis genom återkommande samtal, sessioner. Under dessa samtal utforskar jag olika aspekter av dina mål och arbetar med konkreta strategier för att nå dem.
Kraftfulla frågor: En coach använder öppna och utmanande frågor för att hjälpa dig få nya insikter och perspektiv. Dessa frågor stimulerar ditt tänkande och öppnar upp för kreativa lösningar. Mental coaching använder sig av en rad olika tekniker för att hjälpa klienter förbättra sin mentala styrka och prestation.
Här är några av de vanligaste och mest effektiva teknikerna: Visualisering och avspänningstekniker såsom djupandning. Dessa tekniker syftar till att minska stress och öka fokus.
Visualisering
Visualisering är en kraftfull teknik där klienten mentalt föreställer sig att utföra en uppgift eller nå ett mål. Detta hjälper till att:
- Stärka neurala vägar i hjärnan
- Bygga självförtroende
- Förbereda psyket för verkliga scenarier. Manifestera mål
Idrottare använder ofta visualisering för att se sig själva lyckas med specifika tekniker eller vinna tävlingar.
Självmedkänsla och positiv självförstärkning
Dessa tekniker fokuserar på att:
- Se på sig själv med medkänsla och förståelse, även vid misslyckanden
- Uppmuntra positiv självförstärkning istället för att fokusera på svagheter.
- Identifiera och använda personliga styrkor.
Mindfulness handlar om:
- Hantera oro och nedstämdhet
- Lära sig att acceptera tankar och känslor utan att döma
- Leva mer fullt ut i nuet. Vi manifesterar vår framtid i nuet.
Handlingsplaner: Efter varje samtal session utarbetar vi konkreta handlingsplaner. Dessa planer hjälper dig att omsätta insikter till praktisk handling i din vardag.
Uppföljning och ansvarsskyldighet:
Coachen följer upp dina framsteg och håller dig ansvarig för dina åtaganden. Detta skapar motivation och säkerställer att du rör dig stadigt mot dina mål.
Anpassning och flexibilitet: Coaching processen är dynamisk och anpassas kontinuerligt efter dina behov. Om nya utmaningar, hinder eller mål dyker upp under resans gång, justerar vi fokus och strategi därefter. Du har kört fast på vägen med dåliga tankemönster, känslor, vanor och beteenden. Du behöver samtalsstöd. Genom denna strukturerade men flexibla process skapar coaching en kraftfull miljö för personlig tillväxt, prestation och måluppfyllelse. Det ger dig verktygen och stödet du behöver för att ta dig an livets utmaningar med självförtroende, styrka och beslutsamhet.
”Upptäck kraften i coaching – Frigör din fulla potential och nå dina mål!”
Definitionen coaching?
Coaching är en engelsk term som till en början främst användes inom idrotten. Tennistränaren Timothy Gallway skrev en bok som heter ”The Inner Game of Tennis” (1975). Boken var först och främst för tennisspelare, men boken visade sig bli en framgång även utanför tennisbanan. Mental träning och visualiseringsövningar. Gallway erbjuder visdom för livet med coaching. Timothy Gallwey räknas av många som coachingens fader.
Varför är coaching mer populärt idag jämfört med tidigare?
Coaching har blivit allt mer populärt de senaste åren av flera anledningar. Samhällstrender som gynnar coaching. Titeln Coach har blivit ett allmänt giltigt begrepp och folk förstår att det är viktigt med mental träning och personlig utveckling för att må bra. Genom att välja coaching investerar du i din personliga tillväxt och får konkreta verktyg för att navigera livets utmaningar med större självförtroende och klarhet.
- Snabbt tempo i samhället kräver effektiva metoder för personlig utveckling
- Ökat individfokus: Medvetenhet om vikten av mental hälsa och självförbättring
- Tillgänglig och flexibel coaching via videosamtal eller telefon. Boka tid när det passar dig!
- Fokus på personlig utveckling
- Positiv och lösningsorienterad approach, metod som tilltalar många.
- Snabbt föränderligt arbetsliv. Dagens anställda genomgår fler förändringar än tidigare generationer, vilket skapar behov av stöd och utveckling.
- 1Snabbare resultat: Jämfört med traditionell terapi kan coaching ofta ge snabbare effekter.
Fördelar med coaching:
- Framtidsorienterat: Coaching fokuserar på mål och lösningar snarare än problem
- Flexibilitet: Coaching format kan anpassas efter individens behov och livsstil.
- Främjar självständighet: Coaching hjälper individer att upptäcka egna resurser och ta ansvar för sin utveckling.
- Coachingen kommer att handla om dig som individ och dina uppdrag. Främjande av självinsikt och reflektion.
- Varierade användningsområden: Coaching används inte bara för karriärutveckling utan även för personlig tillväxt och livskvalitet.
Varför är coaching mer populärt idag jämfört med tidigare?
Coaching har blivit allt mer populärt de senaste åren av flera anledningar. Samhällstrender som gynnar coaching. Titeln Coach har blivit ett allmänt giltigt begrepp och folk förstår att det är viktigt med mental träning och personlig utveckling för att må bra. Genom att välja coaching investerar du i din personliga tillväxt och får konkreta verktyg för att navigera livets utmaningar med större självförtroende och klarhet.
- Snabbt tempo i samhället kräver effektiva metoder för personlig utveckling
- Ökat individfokus: Medvetenhet om vikten av mental hälsa och självförbättring
- Tillgänglig och flexibel coaching via videosamtal eller telefon. Boka tid när det passar dig!
- Fokus på personlig utveckling
- Positiv och lösningsorienterad approach, metod som tilltalar många.
- Snabbt föränderligt arbetsliv. Dagens anställda genomgår fler förändringar än tidigare generationer, vilket skapar behov av stöd och utveckling.
- 1Snabbare resultat: Jämfört med traditionell terapi kan coaching ofta ge snabbare effekter.
Fördelar med coaching:
- Framtidsorienterat: Coaching fokuserar på mål och lösningar snarare än problem
- Flexibilitet: Coaching format kan anpassas efter individens behov och livsstil.
- Främjar självständighet: Coaching hjälper individer att upptäcka egna resurser och ta ansvar för sin utveckling.
- Coachingen kommer att handla om dig som individ och dina uppdrag. Främjande av självinsikt och reflektion.
- Varierade användningsområden: Coaching används inte bara för karriärutveckling utan även för personlig tillväxt och livskvalitet.
Coachsamtal har idag bredare tillämpning
Tillgängligt för fler än främst för chefer: Tidigare var coaching främst för chefer, ledare i form av ledarskapscoaching. Nu erbjuds det oftare till medarbetare på alla nivåer och i alla branscher. Coaching har bidragit till ett större fokus på individuell utveckling. Skräddarsydda utvecklingsplaner baserade på varje individs unika styrkor och utmaningar. Coaching trenden har lett till en mer personlig, framtidsorienterad och integrerad approach inom företag. Detta har resulterat i mer engagerade ledare och medarbetare. Bättre prestationer, mätbara resultat och en starkare företagskultur.
Privatpersoner vänder sig idag allt oftare till en coach eller Mentor för att få hjälp med sitt vardagsliv och karriärliv inom olika varierade ämnesområden. Coachen följer upp dina livsmål och framsteg. Flertal människor känner någon som går till en coach för regelbundna samtal, individuell coaching. Idag har coach en bredare tillämpning och praktik hos allmänheten.
Vetenskapligt stöd
Ökad forskning: Studier visar positiva effekter av coaching på autonomi, självständighet motivation, självförtroende, självdisciplin och psykologiskt välbefinnande. Det finns långsiktiga fördelar och forskning indikerar att coaching effekter kan vara varaktiga även efter avslutad samtalsprocess. Sammanfattningsvis har coaching blivit mer populärt eftersom det erbjuder en målinriktad och effektiv metod för personlig och professionell utveckling som passar väl in i dagens snabbföränderliga samhälle. Coachsamtal riktar sig till både vuxna och ungdomar.
Vanliga frågor:
Hur lång tid tar ett samtal?
Vi ses vid ett enstaka tillfälle eller vid återkommande träffar. Ett samtal varar vanligtvis mellan 40–60 minuter. Tiden kan variera beroende på klientens behov.
Jag erbjuder även kortare sessioner, samtal 30 minuter. En klient vill bolla en specifik fråga, ett dilemma eller uppföljning av tidigare samtal.
Återkommande träffar
Medan andra personer föredrar längre återkommande sessioner för att ge mer utrymme för djupgående diskussioner och reflektion. Flexibilitet är en viktig aspekt av coaching, vilket gör att sessionerna kan anpassas efter individuella behov och omständigheter.
Resultat coaching sker i ett format av återkommande träffar, där klienten och coachen tillsammans bestämmer frekvens och längd baserat på de mål som sätts upp i början av processen. Det kan vara 1–4 veckors mellanrum mellan varje samtal. Du kommer träna på olika uppgifter och aktivt vara en del i din utveckling.
PRIS:
Coaching – Samtalsstöd Pris
| 45 minuter | 800 kr inkl. moms |
| 30 minuter | 500 kr inkl. moms |
| Ungdomar under 20 år | 300 kr inkl. moms |
Tillgänglighet: måndag – fredag kl. 08.00-17.00
Maria är tillgänglig för möten via Digitala möten: Videosamtal och Telefonmöte.
Jag är tillgänglig för samtal vissa kvällar och helg.
Hur snabbt kan jag boka och få en samtalstid?
Jag har en ledtid på ca 1–5 dagar i kalendern. Ibland kan vi boka in ett samtal tidigare på kort varsel, om jag har en lucka.
Betalningsinformation
Vi strävar efter att göra processen så smidig som möjligt för våra klienter. Här är några viktiga punkter angående betalning:
Priser: Våra coachingtjänster erbjuds till konkurrenskraftiga priser.
Betalningsmetoder: Faktura skickas ut med betalningsvillkor 30 dagar. Vi accepterar flera betalningsmetoder, inklusive banköverföring, kreditkort och digitala betalningstjänster. Vänligen välj den metod som passar dig bäst vid bokning av din session.
Avbokningspolicy: Om du behöver avboka eller omplanera en session, vänligen meddela oss minst 24 timmar i förväg för att undvika avbokningsavgifter. Vi förstår att livet kan vara oförutsägbart, och vi strävar efter att vara flexibla i sådana situationer.
”Ta första steget mot ett mer meningsfullt liv. Frigör din potential – tillsammans skapar vi din väg till framgång!”
Välkommen att kontakta mig för att boka ett samtal!
Kontakt
Telefon: 070-84 28 509 Ring eller smsa.
E-post: :info@merkuriuskommunikation.se